دراسة: 45% من البالغين يعانون من إرهاق مزمن

أيضاً فإن نقص بعض الفيتامينات الأخرى قد يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق لدى النساء بما في ذلك فيتامين ب 12، فيتامين ب 9، فيتامين د، المغنيسيوم، فيتامين سي، الزنك والأوميغا 3.

لذلك ينصح بالاهتمام بنظام غذائي متوازن يشمل مصادر متنوعة للفيتامينات والمعادن الأساسية، ومكملات غذائية عند الحاجة بعد استشارة الطبيب، للحفاظ على مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق المستمر.

• قلة النوم

لا تقتصر قلة النوم عند النساء على مجرد الشعور بالتعب، بل ترتبط بتأثيرات عميقة على الصحة الجسدية والهرمونية، فالنوم غير الكافي يسبب خللاً في توازن الهرمونات، ما قد يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية أو حتى انقطاعها، ويؤثر مباشرة في الإباضة ويرفع مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، كما أن معظم الوظائف الترميمية الكبرى في الجسم –مثل إصلاح الأنسجة ونمو العضلات وتخليق البروتين- تحدث بشكل أساسي أثناء النوم، ما يجعل نقصه عائقًا أمام استعادة التوازن الحيوي.

وعلى المدى الطويل، تسهم قلة النوم المزمنة في زيادة الشعور بالإرهاق وضعف التركيز وتقلبات المزاج، وترفع من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب، إضافة إلى ذلك، فهي تضعف جهاز المناعة، وتبطئ التعافي بعد الأمراض، وتزيد من مستويات الالتهاب في الجسم.

لذلك، يُعد النوم الجيد والكافي ضرورة أساسية لصحة النساء، ليس فقط للحد من التعب والإرهاق، بل أيضًا للحفاظ على توازن الهرمونات، تعزيز القدرة على التركيز والمزاج الصحي، والوقاية من الأمراض المزمنة ودعم جهاز المناعة.

قد يكون شعورنا بالتعب ناتجاً عن اعتمادنا على الوجبات السريعة في حياتنا اليومية، وعدم اتباعنا لنظام صحي ومتوازن وتحديد مواعيد معينة لتناول الطعام.

من خلال حرصنا على تناول وجبتين على الأقل في اليوم و ممارسة الرياضة من 3 الى 4 مرات أسبوعياً وشرب كمية كافية من الماء سيساعدنا ذلك في الحفاظ على طاقتنا وزيادة تدفق الدم إلى العضلات وكفاءة أفضل في عمل القلب والأوعية مما يؤدي إلى نوم أفضل ومستويات طاقة أكثر ارتفاعاً.

ينصح كثير من الأطباء بالمشي لمدة نصف ساعة بعد وجبة العشاء، كما أن عدد الخطوات المتعارف عليه لخفض هرمون الكورتيزول والتخفيف من التوتر هو 10 آلاف خطوة، أي ما يقارب الـ45 دقيقة من المشي البطيء في اليوم الواحد.

• مشاكل الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية أو خمولها يُعَدّ من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى التعب والإرهاق المستمر، وغالبًا ما يصاحبه جفاف الجلد، زيادة الحساسية للبرد، الإمساك، الاكتئاب، زيادة الوزن، بطء ضربات القلب، إضافة إلى مشاكل في الذاكرة، وعلى الجانب الآخر، فإن فرط نشاط الغدة الدرقية يتسبب أيضًا في انخفاض مستويات الطاقة لدى النساء من خلال أعراض تشمل القلق، الأرق، ضعف العضلات، هشاشة الشعر والأظافر، فقدان الوزن، وفي بعض الحالات جحوظ العينين.

وتشير بيانات الجمعية الأميركية للغدة الدرقية (ATA) إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الغدة الدرقية بمعدل يتراوح بين 5 إلى 8 مرات مقارنة بالرجال، كما أن واحدة من كل 8 نساء تُصاب بمشكلة في الغدة خلال حياتها.

من هنا تأتي أهمية إجراء الفحوصات الدورية لوظائف الغدة الدرقية، خصوصًا عند ظهور أي من الأعراض السابقة، والتشاور مع طبيب الغدد الصماء لضمان التشخيص المبكر ووضع خطة علاج مناسبة، ما يسهم في الحفاظ على مستويات الطاقة والصحة العام.

• الاكتئاب والتوتر

يعتبر الاكتئاب من الأسباب الشائعة للتعب والإرهاق المزمن، إذ يمكن أن يجعل حتى أبسط الأنشطة اليومية، مثل النهوض من السرير أو أداء المهام المنزلية، مرهقة وصعبة.

كما أن التوتر الناتج عن الضغوط العملية أو العائلية أو العلاقات الشخصية يمكن أن يزيد من شعور الإرهاق ويؤثر على الطاقة الذهنية والجسدية. علاوة على ذلك، يؤدي الاكتئاب والتوتر إلى ضعف جودة النوم، مما يفاقم التعب ويخلق حلقة مفرغة من الإرهاق المستمر. ومن المهم التأكيد على أن التشخيص المبكر ومعالجة الأسباب الأساسية، سواء من خلال العلاج النفسي أو الدوائي أو تغيير نمط الحياة، غالبًا ما يساعد في تقليل التعب وتحسين نوعية النوم والطاقة اليومية.

في الختام، يمكن القول إن شعور النساء بالتعب والإرهاق أكثر من الرجال يعود إلى تداخل عدة عوامل بيولوجية ونفسية، تشمل التغيرات الهرمونية، نقص الفيتامينات والمعادن، اضطرابات النوم، مشاكل الغدة الدرقية، وأحياناً التوتر والاكتئاب.

الوعي بهذه العوامل واتخاذ خطوات عملية مثل تحسين النظام الغذائي، ممارسة النشاط البدني بانتظام، الحفاظ على نوم كافٍ، والمتابعة الطبية الدورية، يمكن أن يساعد النساء على تقليل التعب وتحسين جودة حياتهن اليومية، فالاعتناء بالصحة الجسدية والنفسية ليس رفاهية، بل ضرورة لضمان طاقة مستدامة وقدرة أفضل على مواجهة تحديات الحياة.