الماء هو الأفضل لمواجهة حرارة الصيف.. متى تحتاج لمشروبات الإلكتروليت؟

صنعاء سيتي | متابعات

مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرق، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء والأملاح والمعادن الضرورية. يؤكد الخبراء أن الترطيب المستمر أمر حيوي، حتى لو كنت تجلس في مكان مكيف أو تمارس نشاطًا بدنيًا. فالكثير من الناس لا يشربون كمية كافية من السوائل، مما يجعلهم عرضة للجفاف.

يُعتبر الماء بلا منازع أفضل سائل لترطيب الجسم، بحسب البروفيسور كريج كراندال من جامعة تكساس ساوث ويسترن. توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بأن تحتاج النساء حوالي 2.7 لتر (11.4 كوب) من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر (15.6 كوب). هذه الكميات هي الأساس، وقد تزيد حسب مستوى النشاط والظروف الجوية.

إذا كنت تتعرق بشدة لفترات قصيرة (حوالي ساعة)، فالماء وحده يكفي لتعويض السوائل المفقودة. ولكن، إذا استمر التعرق لفترات أطول، كما في حالة العمل لساعات طويلة تحت أشعة الشمس أو ممارسة الرياضة المكثفة، يصبح المشروب الرياضي الغني بالإلكتروليتات (مثل الصوديوم والمعادن الأخرى) خيارًا أفضل.

يوضح كراندال أن العرق يحتوي على الماء والإلكتروليتات، وإذا لم تعوّض الملح المفقود في حالات التعرق الشديد والمطول، فقد يؤدي ذلك إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة خطيرة تسبب مشاكل إدراكية، وغثيانًا، وضعفًا عضليًا.

ومع ذلك، إذا كنت تقضي معظم يومك في المنزل ولا تتعرق بشكل كبير، فغالبًا لا تحتاج إلى مشروبات رياضية، حيث يمكنك الحصول على ما يكفي من الإلكتروليتات من الطعام.

كما تُنصح مشروبات الإلكتروليتات إذا كنت تعاني من الغثيان، القيء، الإسهال، أو عدم القدرة على تناول الطعام، كما في حالات التهاب المعدة.

تُعد الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي مثل الخيار، البطيخ، الخس، الطماطم، والفراولة مفيدة جدًا لترطيب الجسم. هذه الأطعمة توفر حوالي 20% من إجمالي السوائل التي يحصل عليها الجسم يوميًا، وتحتوي على بعض الإلكتروليتات التي يمكن أن تكمل الترطيب.

في المقابل، يجب الحذر من المشروبات السكرية والكافيين. فالكافيين مدر للبول ويمكن أن يزيد من خطر الجفاف، على الرغم من أن القهوة والشاي ليسا دائمًا ضارين للترطيب إذا تم استهلاكهما باعتدال.

أسهل طريقة لمراقبة مستوى ترطيب جسمك هي فحص لون البول؛ يجب أن يكون أصفر باهتًا، وإذا كان أغمق، فهذا يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الماء.

تشمل علامات الجفاف الأخرى الدوخة، التعب، الصداع، الغثيان، تشنجات العضلات، الارتباك، والانفعال. إذا ظهرت أي من هذه الأعراض، ينصح كراندال بالتوقف فورًا عن أي نشاط بدني، التوجه إلى مكان مكيف، والبدء في الترطيب. إذا لم تشعر بالتحسن خلال بضع دقائق، فقد تحتاج إلى طلب العناية الطبية.