وداعًا للصداع: نصائح بسيطة للتخلص منه بدون أدوية

صنعاء سيتي| متابعات

تشير طبيبة القلب الدكتورة تاتيانا رومانينكو إلى أن بعض التمارين ونظام الشرب قد تساعد في التخلص من الصداع دون الحاجة للأدوية. غالبًا ما ينجم الصداع عن مشاكل في العمود الفقري، الإصابات، تغيرات في نمط الحياة، النشاط البدني، أو الإجهاد العاطفي.

وتوصي الدكتورة رومانينكو بممارسة التمارين التالية لتخفيف الصداع، خاصةً عندما تكون عضلات المضغ والصدغ متشنجة:

• التمرين الأول: ضع يدًا واحدة على جانب الرأس والأخرى فوقها، ثم اضغط مع الثبات لمدة 5 ثوانٍ، وكرر ذلك عدة مرات.
• التمرين الثاني: ضع يدًا واحدة على الجبهة والأخرى في الأعلى، واضغط مع إمالة الرأس قليلًا إلى الأمام.
• بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتدليك منطقة الرقبة والياقة.

في حال عدم الاستفادة من التمارين، تنصح الدكتورة بشرب كوب من الماء، حيث أن جفاف الجسم غالبًا ما يكون سببًا للصداع. لذلك، يوصى بشرب حوالي 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا.

لكنها تحذر من أنه إذا كان الصداع مصحوبًا بغثيان ونبض في الصدغين واضطراب في نبض القلب، فهذا يستدعي زيارة الطبيب فورًا.