الحقيقة الكاملة عن مكملات المغنيسيوم

صنعاء سيتي | متابعات

يعتمد الاختيار على الهدف: غليسينات المغنيسيوم يرتبط أكثر بتحسين النوم، وسيترات المغنيسيوم تستخدم للإمساك العرضي، بينما يُسوَّق إل-ثريونات المغنيسيوم لدعم الذاكرة لكن دليله البشري ما زال محدودا.

ويحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لأكثر من 300 وظيفة حيوية، مع احتياج يومي يقارب 310-320 ملليغراما للنساء و400-420 للرجال من الغذاء والمكملات معا.

أظهرت تجربة في 2025 على 155 بالغا أن 250 ملليغراما يوميا من بيس-غليسينات لمدة 4 أسابيع حسّن اضطرابات النوم بشكل طفيف، فيما قد تعمل سيترات المغنيسيوم كملين خلال 30 دقيقة إلى 6 ساعات.

أما إل-ثريونات، فدراسة صغيرة في 2026 وجدت تحسنا في بعض اختبارات الذاكرة بعد 6 أسابيع، لكنها كانت محدودة وممولة تجاريا.