ما كمية الماء التي ينبغي أن تشربها يومياً؟.. قاعدة جديدة تجيب!

صنعاء سيتي| متابعات

 

 

يعتبر الماء مكوّن أساسي ليتمتع جسم الانسان بصحة جيدة. فهل تحصل على ما يكفيك منه؟ وما كمية الماء التي ينبغي شربها يومياً؟

على مدار سنوات طويلة أعلنت الدراسات عن توصيات عديدة ومتباينة. لكن احتياجات الفرد من المياه تعتمد على العديد من العوامل، منها مدى النشاط والمكان الذي يعيش فيه الفرد. إذ لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع. ورغم ذلك فإنّ معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل من شأنه أن يساعدك في تقييم كمية الماء التي يتعين عليك شربها كل يوم.

 

ما مقدار الماء الذي يحتاج إليه كل شخص؟

يفقد الإنسان الماء كل يوم عبر التنفس والتعرّق والتبول والتبرز. ولكي يتمكن الجسم من أداء وظائفه على النحو السليم، فلا بد من إعادة محتواه من الماء إأليه عن طريق تناول مشروبات وأطعمة تحتوي على الماء، وفق موقع “مايو كلينك” Mayo Clinic.

إذن، فما كمية الماء التي يحتاج إليها الشخص العادي السليم صحياً البالغ الذي يعيش في مناخ معتدل؟ فقد حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة بأنّ كمية السوائل الكافية التي ينبغي تناولها يومياً هي:

15.5 كوباً تقريباً (3.7 لتراً) من السوائل يومياً للرجال
11.5 كوباً تقريباً (2.7 لترا) من السوائل يومياً للنساء

وتشمل هذه التوصيات جميع السوائل كالماء وغيره من المشروبات والأطعمة، حيث تأتي نسبة 20% تقريباً من كمية السوائل اليومية عادةً من الطعام. وتأتي النسبة الباقية من المشروبات.

ربما تكون قد سمعت نصيحة بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً. وهذا هدف معقول ويسهل تذكره. إذ يستطيع أغلب الأصحاء الحفاظ على رطوبة أجسامهم بشربهم الماء، وغيره من السوائل، كلما شعروا بالعطش. وقد يكون أقل من ثمانية أكواب في اليوم أيضاً مناسباً لصحة البعض. لكن غيرهم قد يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء.

عموماً يُنصح دوماً بشرب كمية كافية من الماء للبقاء بصحة جيدة. والقاعدة الأساسية حتى الآن كانت هي شرب لترين إلى ثلاثة ليترات من الماء يومياً.

ولكن وفق خبراء التغذية، يجب الآن الالتزام بقاعدة أخرى. فما هي يا ترى؟

في الصيف اللاهب تزداد  حاجة الجسم إلى الماء  الذي يبقى ضرورياً للصحة حتى في أوقات غير أشهر الصيف، وعادةً ما يوصي الخبراء بشرب لترين إلى ثلاثة لترات من  الماء  يومياً عند طرح السؤال: “ما كمية الماء التي ينبغي شربها يومياً”. لكن لم يتم إثبات مدى فعالية هذه التوصية.

وبحسب مجلة “فوكوس” الألمانية فقد توصل الباحثون الآن إلى قاعدة مختلفة.

يتفق بعض الخبراء على أنه لا يجب التفكير في كمية المياه الضرورية باللتر، بل بالرشفات الفردية. ويوصون بتناول رشفات صغيرة من الماء طوال اليوم، بغض النظر عما إذا كان الفرد يشعر بالعطش أم لا.

بالإضافة إلى ذلك، يوصي الخبراء باحتساب الحاجة الضرورية للإنسان من الماء على النحو التالي: يجب شرب من 30 إلى 40 ملليلتراً من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

يمكنك استخدام هذه القاعدة  في حساب كمية الماء التي يجب للفرد شربها كل يوم. وهناك ملاحظة مهمة غالباً ما يتم نسيانها أو التغاضي عنها وهي أنّ الكمية الموصى بها من الماء تتضمن أيضاً كمية الماء التي تدخل الجسم من خلال الطعام. بالإضافة إلى العوامل الفردية مثل وزن الجسم أو الجنس أو  اللياقة البدنية.

وهناك عوامل أخرى تؤثر أيضاً على كمية المياه المطلوبة يومياً:

فقد تحتاج إلى المزيد من الماء يومياً حسب الفصل، خصوصاً في فصل الصيف، حيث يتعرق الجسم كثيراً ويفقد الكثير من الماء. ولهذا السبب عليك أن تشرب الكثير، خاصة في الطقس الحار. كما أنّ مكان الإقامة أيضاً قد يؤثر على كمية الماء المطلوبة. ففي المناطق الحارة والاستوائية، وكذلك في الجبال، عليك شرب الكثير، لأنّ الجسم يحتاج إلى الكثير من الماء هناك.

هل تحب الأطباق المالحة والحارة والحلويات والقهوة؟ إذن يجب عليك شرب الكثير من الماء خلال اليوم، لأنّ هذه النوعية من  الأطعمة تزيل الكثير من السوائل من الجسم. لهذا يلعب النظام الغذائي للفرد أيضاً دوراً مهماً في تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم خلال اليوم.

ليس عليك الاعتماد على الماء فقط لتلبية احتياجات جسمك من السوائل. فما تأكله أيضاً يوفر لك جزءاً مهماً. فعلى سبيل المثال، تبلغ نسبة الماء في الكثير من الفواكه والخضراوات مثل البطيخ والسبانخ 100% تقريباً.

وكذلك تتكون مشروبات مثل العصائر وأنواع شاي الأعشاب بصفة أساسية من الماء. بل حتى المشروبات المحتوية على الكافيين – كالقهوة والصودا – يمكنها أن تسهم أيضاص في محتوى الماء الذي يدخل إلى جسمك يومياً. لكن ينصح الخبراء أن تكون معتدلاً في تناول المشروبات المحلّاة بالسكر. فالمشروبات الغازية العادية، ومشروبات الطاقة أو المشروبات الرياضية، وغيرها من المشروبات المحلّاة تحتوي عادة على كمية كبيرة من السكر المضاف الذي قد يُمد جسمك بكمية من السعرات الحرارية أكبر مما تحتاج.